આવતીકાલે સ્વસ્થતાનું તાળું ખોલવું: વિશ્વ સ્થૂળતા દિવસ 2024 પર તમારા બાળકની સુખાકારીને સુરક્ષિત રાખવા માટે 5 મુખ્ય જીવનશૈલીમાં ફેરફાર”
જેમ જેમ વિશ્વ 4 માર્ચે વિશ્વ સ્થૂળતા દિવસ તરીકે ઉજવે છે, તે બાળપણની સ્થૂળતાના વધતા પડકાર પર પ્રકાશ પાડવા માટે એક યોગ્ય ક્ષણ છે. આ આધુનિક રોગચાળો બેઠાડુ જીવનશૈલી, નબળી આહાર પસંદગીઓ અને યુવા પેઢીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ સાથે જટિલ રીતે જોડાયેલો છે. ડૉ. અમૃતા કૌલ, એચઓડી અને પૂણેની સૂર્યા મધર એન્ડ ચાઈલ્ડ સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલના વરિષ્ઠ કન્સલ્ટન્ટ પીડિયાટ્રિક્સ, બાળપણની સ્થૂળતાને સંબોધવાની તાકીદ પર ભાર મૂકે છે, તે છતી કરે છે કે WHO દેશોમાં લગભગ ત્રણમાંથી એક બાળક કાં તો વધારે વજન ધરાવે છે અથવા મેદસ્વી છે.
આ અઘરી સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે, સક્રિય પગલાં લેવા અને બહુપક્ષીય અભિગમ અપનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. ડૉ. કૌલ, ઇન્ડિયન એકેડેમી ઑફ પીડિયાટ્રિક્સ અને અમેરિકન એકેડેમી ઑફ પેડિયાટ્રિક્સ સાથે, સ્થૂળતા અથવા વધુ વજનની ચિંતાઓથી ઝઝૂમતા બાળકો માટે પ્રારંભિક હસ્તક્ષેપની ભલામણ કરે છે. આ અનુસંધાનમાં, માતા-પિતા અને વાલીઓ સહાયક વાતાવરણ બનાવવા અને સ્વસ્થ ટેવો કેળવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. અહીં પાંચ જીવનશૈલી ફેરફારો છે જે બાળપણની સ્થૂળતાને રોકવામાં અને જીવનભર સુખાકારીને પોષવામાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપી શકે છે:
સ્વસ્થ આહારની આદતો: ઉદાહરણ દ્વારા આગળ વધો અને ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહારને પ્રાધાન્ય આપો. કરિયાણાની સૂચિ પર નિયંત્રણ રાખો, ખાતરી કરો કે ઘરે ઉપલબ્ધ ખોરાક આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ખાંડયુક્ત પીણાં અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીની હાજરી ઓછી કરો. ફળોના રસ પર આખા ફળોના વપરાશને પ્રોત્સાહિત કરો અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને શૈક્ષણિક કામગીરી બંને માટે પૌષ્ટિક નાસ્તાના મહત્વ પર ભાર આપો.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહિત કરો: શારીરિક પ્રવૃત્તિને તમારા બાળકના જીવનના મનોરંજક અને નિયમિત પાસામાં રૂપાંતરિત કરો. બહારની રમત દ્વારા, રમતગમતની ટીમોમાં ભાગીદારી, અથવા સક્રિય કૌટુંબિક સહેલગાહમાં સામેલ થવું, ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની દૈનિક પ્રવૃત્તિનું લક્ષ્ય રાખો. સંરચિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે સંગઠિત રમતો, શાળા વયના બાળકો માટે પ્રાધાન્યક્ષમ છે, જે સ્વ-નિર્દેશિત પ્રવૃત્તિઓની તુલનામાં વધુ નિર્દેશિત અભિગમ પ્રદાન કરે છે.
સચેત આહારને પ્રોત્સાહન આપો: બાળકોને તેમના શરીરને સાંભળવાનું શીખવો અને જ્યાં સુધી તેઓ સંતુષ્ટ ન થાય ત્યાં સુધી ભોજન લે, વધુ પડતું ભરાઈ ન જાય. ઈનામ અથવા સજા તરીકે ખોરાકના ઉપયોગને નિરુત્સાહિત કરો, ખાવા સાથે તંદુરસ્ત સંબંધને પ્રોત્સાહન આપો જે ભાવનાત્મક સંબંધોને પાર કરે છે.
પૂરતી ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપો: એકંદર આરોગ્ય અને વજન નિયમનમાં પૂરતી ઊંઘની મુખ્ય ભૂમિકાને ઓળખો. તમારા બાળકની ઉંમરને અનુરૂપ સતત ઊંઘની દિનચર્યાઓ સ્થાપિત કરો, તે સુનિશ્ચિત કરો કે તેમને ભલામણ કરેલ માત્રામાં ઊંઘ મળે.
મનોરંજનનો સ્ક્રીન સમય અને ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો: શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરો પર અતિશય સ્ક્રીન સમયની અસરને સ્વીકારો. ઘટાડા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરીને, સ્ક્રીન પર વિતાવેલા સમયનું નિરીક્ષણ કરો અને તેનું નિયમન કરો. પરંપરાગત દિશાનિર્દેશો બે વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે સખત મર્યાદાઓ સાથે, પ્રતિ દિવસ એક કલાકથી ઓછા સ્ક્રીન સમય સુધી મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરે છે.
જીવનશૈલીના આ ફેરફારોને અપનાવીને, માતા-પિતા અને સંભાળ રાખનારાઓ બાળપણની સ્થૂળતાના નિવારણમાં સક્રિયપણે યોગદાન આપી શકે છે, જે યુવા પેઢી માટે સ્વસ્થ અને ઉજ્જવળ ભવિષ્ય માટે માર્ગ મોકળો કરી શકે છે. આ વિશ્વ સ્થૂળતા દિવસ પર સુખાકારીના બીજ વાવવા માટે હવે કાર્ય કરો.
